Dans la vie de tous les jours, nos pieds supportent tout notre poids. C’est le même constat pour le danseur ou le sportif quelque soit sa discipline. Que ce soit la danse contemporaine ou modern jazz où le danseur est prêt du sol, que la danse de salon ou la danse classique, il est important de garder un pied en bonne santé. Mais pour certains, jeune ou moins jeune, des pathologies peuvent apparaître. Faut-il pour autant arrêter la danse ? Si c’est votre passion ou votre profession, cela peut s’avérer impossible. Sans pour autant s’engager dans un discours médical, au travers de cet article, nous allons vous donner des conseils pour :
- 1. conserver un pied en bonne santé : comment choisir sa chaussure de danse ?
- 2. soulager les douleurs du pied du danseur
1. Conserver un pied en bonne santé
Prendre soin de ses pieds est essentiel. Pour cela, rappelons les bases d’une bonne hygiène :
- un lavage régulier des pieds au savon et notamment entre les orteils
- un bon séchage entre les orteils pour éviter que des crevasses ne se forment avec l’humidité
- couper ses ongles régulièrement en évitant des angles qui peuvent blesser les orteils
- hydrater vos pieds avec une crème adaptée
Maintenant que les bases sont posées, voici quelques conseils pour choisir votre chaussure de danse en fonction de la danse pratiquée.
A. Je danse pieds nus
Danser pied nu peut être votre choix personnel mais c’est souvent le cas si l’on pratique la danse contemporaine, le modern’jazz, les danses du monde comme la danse orientale, africaine, indienne… Vous pouvez être amené à danser sur un sol adapté dans un studio de danse, mais aussi sur un sol agressif ou naturel en extérieur, par exemple. Sauf si vous avez beaucoup de corne sous le pied, il peut y avoir de petites gênes liés aux frottements au sol ou à l’irrégularité du sol. Il est donc important de vous protéger.
Les pédilles ou String de pied peuvent être une excellente protection car elles permettent de garder la sensation du travail pied nu le plus proche. Elles protègent le milieu du pied tout en englobant les métatarses, là où il peut y avoir des frottements sur et sous le pied ainsi que les côtés.
B. Je danse en chaussures
Le chausson demi-pointe est la chaussure de danse la plus souple sur le marché. Elle peut être en toile ou en cuir souple. Il faut veiller à ce que le pied puisse bien s’étaler au sol dans la position demi-pointe, c’est-à-dire lorsque vous relevez les talons. Le gros orteil peut toucher le bout du chausson de danse mais sans pour autant qu’il soit plié ou crispé. A l’arrière une petite marge doit permettre de glisser un pouce. Si la demi-pointe est trop petite, les orteils ne pourront pas bien s’étaler, provoquant des rougeurs sur les orteils et au talon.
A contrario, une demi-pointe trop grande engendre des risques de blessures au niveau de la cheville, car le pied n’est pas maintenu. Une mauvaise réception lors d’un saut peut engendrer une foulure.
En danse de salon, vous devez être à l’aise dans votre chaussure de danse quelque soit la hauteur de votre talon. Les orteils ne doivent pas être comprimés, votre pied ne doit pas glisser vers l’avant dans la chaussure. Si vous porter une chaussure de danse ouverte, vos orteils ne doivent pas dépasser la semelle. Pour tenir correctement votre pied, il vaut mieux une bride qui maintient. La semelle doit être souple pour suivre l’ensemble des mouvements du pied. Laissez tomber vos chaussures de ville pour aller danser !
Pour éviter la fatigue des chaussures à talon, la sneakers de danse est aussi une bonne option. Les baskets sont appréciées aussi pour les entraînements. Pour trouver la bonne pointure, nous recommandons une taille au dessus de votre pointure habituelle. Pour vérifier que qu’il s’agit de la bonne chaussure, vous devez mesurer un bon pouce entre votre orteil et l’avant de la chaussure. Si vous ne respectez pas cette distance, vous risquez des ongles bleus
C. Je danse sur Pointes
Danser sur pointes implique d’abord une bonne musculature et de bonnes bases en danse classique. Seul votre professeur de danse sera apte à déterminer si vous en êtes capable. Vous pouvez vous préparer aux pointes en musclant votre cheville avec un balance fit et travailler le galbe de la courbure du pied avec un footstretcher
Les pointes doivent être parfaitement ajustées à votre pied. La semelle doit suivre la courbure du pied. Si ce n’est pas le cas, il faut trouver le modèle le plus adapter possible. En magasin de danse, on pourra vous conseiller.
Un bon fitting, c’est à dire un essayage, doit se faire en premier lieu pied nu. Il permet de détecter éventuellement des blessures ou des anomalies du pied. Cela permettra à la fois de choisir la pointe la plus adaptée mais aussi de proposer les accessoires adéquats pour le pied.
Ci-contre vous trouverez la base pour débuter les pointes, à savoir :
- le collant convertible qui va permettre de caler correctement l’embout afin qu’il ne bouge pas quand vous dansez
- l’embout en toile avec gel : recommandé pour les pieds qui transpirent
L’embout permet à la danseuse de supporter son poids sur pointe et d’atténuer les douleurs. Certaines danseuses peuvent se passer d’embouts mais la plupart en utilisent ou utilisent des accessoires qui soulagent. Dans le cas ou vous utilisez un embout, celui-ci doit protéger les phalanges et recouvrir l’articulation où débutent les métatarses à savoir, l’oignon : celui qui se déforme en hallux valgus. C’est au niveau de l’articulation que la friction est la plus forte et qui peut dégénérer en hallux valgus si elle n’est pas correctement protégée. Voici un petit aperçu des modèles d’embouts proposés :
- L’embout en mousse
attention, cet embout est souvent très petit et protège uniquement les orteils. Il protège rarement l’articulation. Il convient aux petits pieds pour lesquels on ne trouve pas d’embouts gel
- La laine cardée : c’est la solution la plus écologique… Il suffit d’embobiner les orteils ou de placer une poignée de laine au fond de la pointe. Elle peut être utilisée à plusieurs reprises avant d’être jetée
- L’embout en laine synthétique
Il est très épais et est disponible en différentes tailles. Pas cher, il garantit une très bonne protection, mais attention, il prend de la place dans la pointe. Lavable en machine
- L’embout en tissu avec gel : on l’appelle aussi ouch pouch. Lavable en machine, il existe un embout taille unique ou un embout en forme de croissant en différentes tailles. Ils présentent l’avantage de moins faire transpirer les pieds qu’un gel ou un silicone. Le modèle taille unique peut se découper au besoin si la danseuse ne porte pas de collant dans ses pointes. Ils sont lavables en machine
- L’embout pour pointe en gel ou silicone. Souvent plus épais que les embouts en tissu, il est apprécié des danseuses pour le confort supplémentaire qu’il offre. Il faut généralement prendre une taille de plus pour les pointes, car il prend plus de place. Lavable en machine, il se découpe à la forme de la pointe. Il présente l’inconvénient de faire transpirer et accélérer des blessures si le pied macère dans l’embout et n’est pas bien séché. Pour éviter les mauvaises odeurs, il existe même un embout en gel parfumé
- Vous êtes adepte de la pointe sans embout mais vous avez quand même mal ? La box liner ou les wings de Gaynor Minden peuvent être une bonne solution pour vous. Vous aurez la sensation de danser comme si vous étiez sans embouts tout en profitant du confort du poron, cette matière très solide qui donne une sensation agréable. Ces petits accessoires se posent dans n’importe quelle pointe de danse.
D. Mieux vaut prévenir que guérir
N’attendez pas de ne plus pouvoir danser avant de soulager quelques zones douloureuses.
- Le sparadrap molletonné doit faire parti de votre sac de danse quoiqu’il arrive. Il ne laisse pas de traces sur votre peau ou sur votre collant et se repositionne facilement. Découpable sans ciseaux, c’est un accessoire bien être à posséder absolument
- L’écarteur d’orteil va vous permettre de retarder l’évolution de l’hallux valgus. Si vous constatez ne serait-ce qu’une légère déviance du gros orteil vers l’intérieur, il faut réagir immédiatement. Certes, l’écarteur va un temps vous gêner, mais il va obliger votre gros orteil à rester droit sans pousser les autres orteils vers l’intérieur et donc limiter la déformation de l’articulation.
2. Soulager les douleurs du pied
Le but ici n’est pas de donner des informations médicales, car nous n’en avons pas les connaissances. Vous trouverez sur internet bons nombres d’articles sur les différentes pathologies existantes. Il faut cependant admettre que la pratique des pointes peut accélérer ou aggraver certaines déformations du pied. Un podologue ou un chirurgien du pied vous recommandera probablement d’arrêter les pointes. Votre propre ressenti compte aussi. Jusqu’à quel point acceptez -vous d’avoir mal ? En tout cas, nous allons lister ici les aides qui peuvent soulager certaines douleurs que ce soit dans vos chaussures de ville, de danse ou vos pointes
A. L’hallux valgus, Taylor bunion ou bunionette
Pour soulager l’hallux valgus, je vous propose l’écarteur à orteil avec protection complète muni d’une protection en gel sur le côté de l’oignon. Comme expliqué plus haut, l’écarteur permet de contraindre l’orteil à être positionné dans l’axe.
La bunionette une douleur liée à la déformation sur l’extérieur du pied au niveau de l’articulation prêt du 5è orteil à l’opposé de l’hallux valgus. Une protection en gel permet également de faire face aux douleurs
C. Ampoules
Qui n’a pas déjà eu des ampoules ? Retrouvez notre sparadrap épais pour prévenir les ampoules… Mais si elles sont déjà installées, il faut réagir afin qu’elles n’éclatent pas jusqu’au saignement. Les tubes en gel peuvent résoudre la situation. Il suffit de les couper à la dimension souhaitée puis de les enfiler. Le gel très épais permet de soulager efficacement.
Pensez aussi aux Dots de Gaynor Minden qui sont de petites protections en gel hydrosolubles qui ne laissent aucune trace et qui se placent sur les zones de friction : ultra utiles dans toutes les chaussures !
D. Ongles douloureux
S’il n’y a pas de blessures apparentes, vous pouvez porter des embouts pour le gros orteil ou des embouts pour les orteils. Vous pouvez également ajouter au fond des pointes, des petits amortisseurs en gel qui soulageront également les petits désagréments. Ils existent selon la forme de votre pied.
Si vous avez un ongle incarné ou tout autre douleur qui peut faire saigner, prenez vite rendez-vous chez votre podologue.
E. Le talon ou le coup de pied douloureux
Grâce à ces petits coussins en gel, vous pourrez avoir un petit amorti sous le talon. Pour cela, il suffit de les couper pour les ajuster à vos chaussons ou chaussures. Cela ne résoudra pas votre épine calcanéenne mais la soulagera le temps de votre cours de danse.
De même, ces coussins peuvent se placer sur le coup de pied. Bien utile pour les patineuses, par exemples
F. Rééducation ou renforcement de la cheville ou du genou
Pour les chevilles ou genoux foulés, le balance fit ou la planche d’équilibre permettront de renforcer en douceur. A utiliser sur avis médical après consultation de votre kiné, celui-ci vous donnera des exemples d’exercices à réaliser sans danger pour vous.
La bande élastique peut également être une solution en douceur pour améliorer votre mobilité du pied et de la cheville.
Cette liste non exhaustive vous permettra peut être de continuer à danser sans douleur. Dans tous les cas, n’hésitez pas nous consulter en boutique. En fonction de vos petits bobos, nous pourrons peut-être vous aider, mais ne restez pas dans la douleur ! Vous trouverez ici tout ce qu’il faut pour le soin du pied du danseur. Et si malgré tout ces aménagements rien ne va, consultez un spécialiste…
